新雪季開板后，很多滑雪愛好者暢享冬日激情。那么，如何防治冰雪運(yùn)動(dòng)帶來的損傷呢，今天，我們請北華大學(xué)附屬醫(yī)院骨外一（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）科唐一凡醫(yī)生來為大家講解關(guān)于踝關(guān)節(jié)損傷。
踝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，由脛骨、腓骨下端與距骨構(gòu)成，周圍有韌帶組織。正常情況下，它能靈活地進(jìn)行背伸、跖屈等運(yùn)動(dòng)。當(dāng)腳踝突然扭轉(zhuǎn)，外力超過韌帶承受極限，就會造成踝關(guān)節(jié)扭傷，此時(shí)踝部會出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能聽到韌帶斷裂的響聲。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)鍵在于做好防護(hù)。出行時(shí)，應(yīng)選擇防滑性能好的鞋子，增加與地面的摩擦力。行走時(shí)，盡量走在被壓實(shí)的雪道上，避免踏入松軟積雪或冰面。若需在雪地行走較遠(yuǎn)距離，可使用登山杖輔助，分散身體重量，保持平衡。此外，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)靈活性，也能有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)立即采取正確措施。遵循“RICE”原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。停止活動(dòng)，避免二次受傷；用冰袋冷敷患處，每次 15-20 分鐘，間隔 1-2 小時(shí)，減輕腫脹和疼痛；使用彈性繃帶適度加壓包扎，注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)；將受傷踝關(guān)節(jié)抬高至心臟水平以上，利于血液回流，緩解腫脹。若癥狀嚴(yán)重，如劇烈疼痛、腫脹明顯、無法負(fù)重行走，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過 X 光、MRI 等檢查明確損傷程度，接受專業(yè)治療。
雪季雖寒，但只要我們提高警惕，做好防護(hù)，科學(xué)應(yīng)對踝關(guān)節(jié)損傷，便能在冰天雪地中暢享冬日樂趣，守護(hù)踝關(guān)節(jié)健康。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
供稿科室：骨外一（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）科