隨著年齡的增加，您可能會(huì)出現(xiàn)皮膚皺紋、頭發(fā)變白、體力下降、免疫功能降低、消化機(jī)能減退等情況，這些都是衰老的表現(xiàn)。在物質(zhì)生活日漸豐裕的現(xiàn)在，推遲衰老、延年益壽，已經(jīng)越來(lái)越被大家所關(guān)注。
人體的衰老是一個(gè)極其復(fù)雜的問(wèn)題，是自然規(guī)律，也是人體新陳代謝一系列復(fù)雜的生物學(xué)過(guò)程。衰老受到很多因素的影響，如遺傳因素、社會(huì)、疾病、心理因素、營(yíng)養(yǎng)及其他（氣候、溫度、生活條件、居住環(huán)境、公共衛(wèi)生、醫(yī)療保健等），但通過(guò)建立健康的生活方式，提高人們的自我保健意識(shí)，也能延緩衰老的進(jìn)程，從而達(dá)到延年益壽的目的。
良好的生活習(xí)慣有助于健康長(zhǎng)壽
首先要說(shuō)的就是睡眠，可以說(shuō)沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體能量消耗得不到補(bǔ)充，還會(huì)因?yàn)榧に睾铣刹蛔悖斐审w內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是睡眠左右著人體免疫功能，成年人需要保持充足的睡眠，養(yǎng)成早睡早醒的習(xí)慣，每天保持7-8小時(shí)睡眠，不熬夜。
飲用水不僅是人們生命活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，也是抗衰老的重要物質(zhì)。除食物中的水分外，每人每天還應(yīng)喝水1500-2000毫升（少喝勤飲是關(guān)鍵）。
不吸煙、少喝酒、多喝茶。茶葉中茶質(zhì)、茶色素、茶多酚等具有降低膽固醇、阻斷亞硝胺、抗自由基的功能，抗癌、抑癌作用，降壓、降脂作用。多喝茶有利于健康、防病、抗衰老。
保持心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，精神心理狀態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響是顯著的，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。保持心理健康是中老年人永葆青春、延年益壽的精神營(yíng)養(yǎng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的作用
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句名言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)大腦的血氧供應(yīng)，激活腦的新陳代謝，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，保持心血管系統(tǒng)的健康功能，維持呼吸系統(tǒng)的功能。但老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適度，根據(jù)個(gè)體情況，因人而異，特別要“量力而行”，除了要進(jìn)行全身性的健身運(yùn)動(dòng)外，老年人鍛煉記憶、思考研究問(wèn)題、撰寫文章均可推遲腦老化。
